Gérer son stress et retrouver la sérénité
Reprenez le contrôle et retrouvez la sérénité
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Formation créée le 25/09/2023.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Le stress au travail est un fléau qui affecte non seulement le bien-être des collaborateurs mais aussi leur performance et, par ricochet, la productivité de l'ensemble de l'équipe. Les défis quotidiens, les échéances serrées et les imprévus peuvent engendrer une pression constante, nuisible à la créativité et à l'efficacité. Cette tension persistante peut également provoquer des conflits au sein des équipes, affectant la cohésion et l'ambiance de travail. De plus, un stress mal géré peut entraîner des problèmes de santé sur le long terme. Face à ces enjeux, il est crucial de proposer des solutions concrètes pour réduire le stress et promouvoir un environnement de travail serein et productif. Cette formation en gestion du stress se présente comme une réponse efficace à ces problématiques, en offrant des stratégies éprouvées et applicables au quotidien pour gérer le stress et améliorer la qualité de vie au travail.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes du stress et identifier ses propres déclencheurs.
- Acquérir des techniques concrètes de gestion du stress.
- Établir un équilibre travail-vie personnelle sain.
- Intégrer la pleine conscience et la relaxation dans la routine quotidienne.
- Adopter une nutrition et une routine d'exercice physiques adéquates pour la réduction du stress.
- Développer sa résilience et son adaptabilité face au changement.
Profil des bénéficiaires
- Managers et collaborateurs
- Aucun
Contenu de la formation
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Comprendre le stress
- Définir le stress, différencier entre stress positif et stress négatif.
- Identifier les sources de stress personnelles et professionnelles.
- Réaliser des exercices d’auto-évaluation pour identifier les déclencheurs de stress.
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Acquérir des techniques de gestion du stress
- Pratiquer des techniques de respiration profonde (respiration diaphragmatique).
- Apprendre la relaxation musculaire progressive de Jacobson.
- Simuler des scénarios de gestion du stress en groupe via la technique de role-play.
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Améliorer l’équilibre travail-vie personnelle
- Identifier des frontières personnelles.
- Déléguer et gérer les priorités efficacement en utilisant la matrice d'Eisenhower.
- Réaliser des exercices pratiques pour établir un équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle.
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Adopter une alimentation saine et pratiquer des exercices physiques utiles
- Adopter une nutrition pour la gestion du stress (Alimentation équilibrée, micronutriments).
- Intégrer l’exercice physique régulier comme moyen de réduction du stress (exercice aérobique).
- Planifier une routine d'exercice personnelle et discuter de l’intégration de l'activité physique dans la routine quotidienne.
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Pratiquer la pleine conscience et la relaxation
- Introduire la méditation de pleine conscience (Mindfulness) et la méditation guidée.
- Pratiquer des techniques de relaxation guidée.
- Planifier une routine quotidienne intégrant la pleine conscience.
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Développer sa résilience et son adaptabilité
- Comprendre et développer la résilience personnelle et professionnelle à travers la théorie de la résilience.
- Adopter des stratégies pour s'adapter efficacement aux changements et aux défis au travail en utilisant la méthode de réflexion cognitive.
- Réaliser des exercices pratiques pour développer une mentalité de croissance et d'adaptabilité.
- Discuter en groupe des expériences de gestion du changement et partager des stratégies de réussite.
Formation animée par un formateur de l'équipe de Franck Viscuso Training
- Evaluation des acquis à chaque exercice pour s'assurer de la bonne progression des stagiaires
- Entraînements pratiques par exercices individuels et en groupe